Диетата отсекогаш била и ќе биде многу важна тема. За да ги отстраните сите недостатоци и да ги исфрлите дополнителните кг, засекогаш ќе бараат месеци, а во некои случаи годишно. Но, што да направите ако треба да изгубите 7 кг за една недела, на пример, на важен настан? И во исто време треба да ги отстраните стомакот и настрана. Како да се постигнат вакви шик резултати? Прочитајте во нашата статија!
Основи
Значи, главните придружници во губење на тежината треба да бидат спорт и соодветна исхрана за вас. Но, кога треба да изгубите тежина за само 7 дена, 95% од надежите треба да бидат доделени на диети. Спорт во овој случај само ќе помогне да се затегнат формите малку.
Важно! Кратките и ефективни диети се секогаш голем стрес за телото, така што без голема штета на здравјето, можете да прибегнете кон нив само неколку пати годишно.
Исто така, не може да се исклучи дека по таквата експресна диета, изгубените килограми ќе се вратат веднаш штом ќе започнете да јадете во согласност со вообичаената диета. Но, ова може да се избегне со нарачување на вашата диета не само за време на диетата, туку и откако ќе ја напуштите.
Нутриционистите пред сè советуваат да ги избришат овие производи од нивниот дневен список за купување:
- производи од брашно;
- слатки и други десерти што содржат многу шеќер;
- слатки газирани пијалоци;
- Производ за брза храна.
Кога ги сфативме главните нијанси на брзо губење на тежината и неговите последици, можеме да одиме директно на диети за брзо слабеење.
Диета „6 ливчиња“
Сите девојки и жени кои барем еднаш биле заинтересирани за брзи диети, веројатно слушнале за овој вид слабеење. Се смета за една од најефикасните и помалку штетни за здравјето, бидејќи нема премногу тешки ограничувања.
Целата суштина на диетата „Шест ливчиња“ е дека 6 дена треба да јадете садови подготвени од еден специфичен вид производи дневно. Покрај тоа, секвенцата на денови мора да се набудува јасно, без да се исфрли или да се замени ниту една точка од списокот. Значи, дефинитивно ќе го добиете посакуваниот резултат.
Ред на денови:
- Риба. Ова е еден од најкорисните денови во диетата од 6 ливчиња. Можете да јадете 4-5 порции садови дневно, но вкупната маса на јадениот производ не треба да надминува 500 g.
- Зеленчук. На овој ден, можете да јадете до 1,5 кг од зеленчук. Тие треба да ги користат сурови. Можете исто така да готвите зеленчук во двоен котел или да направите пијалак од нив.
- Пилешко. На овој ден, како кај рибите, можете да јадете до 500 g од производот, поделувајќи ги на неколку порции. Што се однесува до готвењето, најкорисното пилешко месо ќе биде по готвењето.
- Житни култури. На четвртиот ден, можете да јадете не само 200 g од сите видови житарки, туку дури и леб од цело зрно. Пред готвењето, натопете житарки најмалку 5 часа. Ова ќе му помогне на телото лесно да ги научи.
- Curd. Бидејќи урдата урда се однесува на протеински производи, исто така не може да се јаде повеќе од 500 g на ден. Кога купувате урда, изберете само природно урда. Наставниот производ, урдата и другите производи што вкусуваат како урда не се соодветни.
- Овошје. На последниот ден од диетата можете да јадете 1,5 кг овошје.
За да се постигне најдобриот резултат, седмиот ден може да се направи во текот на денот на глад.
„Омилена диета“
Ефективната диета за поштеда не е за ова, милиони девојки ширум светот сонуваат? И таквата диета постои. Неговите резултати беа ценети од многу нутриционисти, така што „омилената“ диета доби такво име. Постојат докази дека некои за една недела од таква диета паднале за 10 кг. И сето тоа затоа што совршено го забрзува метаболизмот (метаболизмот).
Диетата е исто така дизајнирана 7 дена, за секоја од која треба да се придржувате до одредена диета:
- Пиење. Деновите за пиење се основа на оваа диета. За време на деновите за пиење, може да се консумира само течна храна, како што е: вода; сокови од шеќер; јогурт со низок маст без адитиви (но не и ниско -масно!); ниско -fat кефир (но не и низок -маст!); млеко; чај од шеќер; кафе без засладувачи; бујлон.
- Зеленчук. Денот на зеленчук ќе го наполни вашето тело со растителни влакна и други корисни елементи во трагови. Изберете кој било зеленчук освен компири, подгответе ги парен, скара или јадете само суровини и уживајте.
- Пиење. Вашата диета на овој ден треба да се спроведе на ист начин како и во првиот.
- Овошје. Можете да јадете какви било овошја и бобинки! Единствената работа е да бидете внимателни со грозје и банани, бидејќи тие се многу високи -калории.
- Протеини. На овој ден, можете да јадете производи што содржат многу протеини: пилешки гради; јајца; урда; морска храна; риба; јогурт. Но, следете ја количината: можете да јадете максимум 5 мали порции на ден
- Пиење.
- Избалансиран. Во второто, можете да го задоволите вашето тело со разновидна диета. Може да појадувате со омлет од 2 јајца, да јадете мал дел од овошна салата како закуска, ручек - супа со зеленчук и пилешко, втора закуска - урда и кефир, салата од зеленчук е совршена како вечера.
Како да се отстрани скривањето
Мал сет на вежби што помагаат во губење на тежината во „Столицата“.
- Сквотови. Ставете ги нозете заедно, поврзете ги рацете во тупаница пред лицето. Седнете и, создавајќи агол од 90 степени, исправете се. Грбот во текот на целата вежба треба да биде исправен. Ако задачата изгледа премногу лесна, направете пролет кога кревате. Повторете 25 пати.
- Комплицирани сквотови. Ставете ги нозете заедно, седнете, однесете ја ногата широко, направете пролет. Без да станете, ставете ја ногата на вашето првобитно место, направете пролет и застанете. Држете ги рацете пред вас. Повторете ја вежбата 10 пати на секоја нога.
- Ручеци дијагонално. Застанете точно, раце пред вас. Наизменично, однесете ја секоја нога назад, но не и директно, но дијагонално. Така што задниот дел од бутот се протега подобро, повлечете го стомакот до коленото. Повторете ја комбинацијата 15 пати на секоја нога.
- Близнаци. Земете ги колената, ставете ги рацете на подот. Подигнете ги нозете наизменично и опишете ги полукруг во воздухот, допирајќи го подот од секоја страна. Ако вежбата изгледа лесно, додадете пондерирање. Направете 25 повторувања за секоја нога.
- Издигнете ги колковите. Земете ги колената, ставете ги рацете на подот пред вас. Извадете ја ногата во свиткана состојба, така што таа е скоро паралелна со подот. Чувајте го вашето тело рамномерно, не замавнувајте, бидејќи нозете треба да се подигнат само благодарение на мускулите. Доколку е потребно, додадете пондерирање на нозете. Бројот на повторувања е 15-20 пати по нога.
Ако по комплексот, мускулите не се многу уморни, повторете го 1-2 пати.
4 вежби против маснотии во стомакот
Едноставен комплекс од 4 вежби, за кои ќе трае околу 5 минути. Изведете ја секоја вежба за една минута, правејќи мали паузи помеѓу движењата.
Пред да започнете часови, препорачливо е да добиете малку горчливо.
- Скокање во барот. Застанете во шипката на лактите, така што целото тело е на иста линија. Не го свиткајте премногу долниот дел на грбот. Пијте ги нозете во скок, а потоа поврзете се. Ако ви е тешко да ја правите вежбата постојано за една минута, направете го тоа за 30 секунди, опуштете се и скокајте уште 30 секунди.
- Виножито. Легнете на подот, исправете ги рацете наоколу. Подигнете права нозе нормално на подот и започнете да цртате виножито со нив. Не обидувајте се да ги однесете нозете на подот, туку извадете ги колку што е можно повеќе. Не ги раскинувајте лопатките на рамото и рацете од подот.
- Алпинист. Ставете го телото на 4 референтни точки, нозете и рацете се исправаат. Повлечете го долниот дел на грбот малку. За возврат, свиткајте ги нозете и обидете се да го достигнете стомакот. Вежбајте брзо, како да трчате на место. Мускулите на печатот мора да се затегнат во текот на вежбата.
- Флиперс. Легнете на грб, предадете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете од подот и направете ги кратки движења нагоре и надолу. Замислете како да ја погодите водата со нозете. Не го раскинувајте горниот дел од грбот од подот, за ова, свиткајте го грбот малку во пределот на половината.
Тајни на успешно слабеење
Покрај диетите и физичкиот напор, некои уреди и народни методи ќе помогнат да се изгуби тежината. Но, тие ќе дејствуваат само ако ги користат во комбинација со соодветна исхрана и спорт, тие имаат слаб ефект од еден.
Значи, прво ќе се справиме со народните методи, тогаш ќе преминеме на посебен агрегат за губење на тежината:
- Губење на тежината со сода. Изберете цела бања и растворете 300 g сода бикарбона во неа. Моментот со растворање е многу важен, затоа проверете дали содата ги раствора сите и не се населува никаде на дното. Легнете во бања, така што водата целосно го покрива вашето тело. За прв пат, можете да потрошите во таква вода максимум 10 минути во спротивно, изгореници може да се појават на кожата. Секој пат кога ќе се зголеми времето на 30 минути. Ако чувствувате силна непријатност веднаш излезете од бањата, бидејќи ова е народен метод и нема гаранција дека е погодна за секого.
- Чистење на телото со вода. Ова е начинот на кој дефинитивно ќе работи и не предизвикува никаква штета на телото. Нутриционистите постојано зборуваа за придобивките од водата за целото тело. Пресметајте ја вашата норма со делење на вашата тежина за 20. Добиениот број и ќе биде бројот на литри потребни за вашето тело. Но, не вреди да се надмине оваа норма, бидејќи ќе биде огромен товар на бубрезите.
- Масажа. Придобивките од масажата не се помалку од придобивките од водата. Постапките за масажа придонесуваат не само за губење на тежината, туку и го тонира телото. Сега има цели комплекси за масажа наменети за оние кои сакаат брзо да ослабат.
- Тример на половината. Тој е ставен на половината и се носи цел ден. Тоа ќе помогне без многу напори да се намали половината за неколку см и да се направи стомакот понамен.
Овие беа најефикасните диети, вежби и други начини што ќе им помогнат на сите што ќе изгубат тежина. Но, пред да ги пробате на себе, консултирајте се со вашиот лекар, затоа што само тој може да даде точен одговор на овој или тој метод ви одговара или не.